Adho-Mukha-Shvanasana mit dem Stuhl
der herabschauende Hund

Heute möchte ich die kleine Serie über Asanas mit dem Stuhl fortsetzen und zeige euch eine Möglichkeit, wie ihr Adho Mukha Shvanasana mit dem Stuhl üben könnt.

Für diese Variation liegen die Hände flächig und schulterbreit auf dem umgedrehten Stuhl.
Achte darauf, dass die Handflächen guten Kontakt zu der Unterlage haben.
Die Füße sind hüftbreit auseinander und haben ebenfalls guten Kontakt zum Boden.
Indem die Hände auf dem Stuhl sind kommt mehr Gewicht in die Beine, die Hände werden entlastet und es ist leichter, die Fersen und die Beine zu strecken.
Auch wenn man Probleme mit den Händen oder den Handgelenken hat, ist dies eine Übungsmöglichkeit für den herabschauenden Hund, ohne die Genauigkeit in der Stellung aufzugeben.

Adho Mukha Shvanasana ist ein wichtiges und grundlegendes Asana und sollte regelmäßig in die Übungspraxis eingebaut werden.
Es ist immer wieder schön zu sehen, wie sich der herabschauende Hund im Laufe von ein bis zwei Übungsjahren entwickelt.
Mag dieses Asana für Beginner sehr anstrengend und herausfordernd sein, so kann es für den Fortgeschrittenen eine willkommene Ruhepause zwischen zwei Asanas sein.

Es gibt viele Möglichkeiten, um den herabschauenden Hund zu üben. Diese ist nur eine davon.