Garudasana

Garudasana = der Adler

Dies Asana ist benannt nach dem sagenhaften Reittier Vishnus namens Garuda, der den Schnabel und die Flügel eines Vogels, aber den Körper eines Menschen hatte.

Garudasana zählt zu den einfachen Gleichgewichtsübungen, es ist eine stabilisierende und harmonisierende Asana.
Garudasana hilft, Losgelassenheit und Gleichgewicht zu entwickeln und du kannst eine bessere Zentrierung in dir selbst finden.

Technik:

• Stehe aufrecht in Tadasana, verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß und beuge das rechte Knie
• Winde nun dein linkes Bein um das rechte Bein oberhalb des rechten Oberschenkels herum, wie eine Kletterpflanze um einen Baum
• Bringe den linken Fuß hinter die rechte Wade
• Beuge die Arme und hebe sie auf Brusthöhe
• Lege deinen rechten Ellbogen in die linke Ellbeuge und bringe die Handflächen zueinander
• Wenn möglich, dann gehe noch etwas tiefer in die Hocke
• Bringe deine Ellbogen vor deinem Körper auf die Schulterhöhe oder Gesichtshöhe
• Bleibe in dieser Stellung etwa 15 – 20 Sekunden und atme tief. Dann löse die Arme und Beine und kehre wieder zu Tadasana zurück
• Wiederhole die Stellung, wechsle aber die Seiten

Wirkungen:

• dehnt den unteren Rücken und entspannt ihn
• löst die Steifheit in den Schultern
• kräftigt die Beine, Waden, Hände
• durch das Zusammendrücken der Arme und Beine in dieser Asana wird der Kreislauf verbessert und mehr Bewusstsein für die Extremitäten bis in die Finger und Zehen entwickelt

Aus:
B.K.S.Iyengar „Licht auf Yoga“
Dorling Kindersley Verlag
ISBN 978-3-8310-2654-8