Christine Kell

Mein Name ist Christine Kell, ich möchte mich hier kurz vorstellen, denn seit diesem Sommer unterrichte ich in Monikas Studio (Montag1 und Yoga für Einsteiger).
Schon seit meinen Mitt-Zwanzigern übe ich mit großer Begeisterung Yoga. Auf meinem Weg hat mich insbesondere Monika Dollinger inspiriert und unterstützt. Durch sie lernte ich die Methode des Iyengar Yogas kennen. Nach Abschluss der intensiven und fundierten Ausbildung bei Michael Forbes und Margarete Eckl zur zertifizierten Iyengar-Lehrerin im Mai 2021, möchte ich meine Freude und mein Wissen mit meinen Schüler:innen teilen.
Die zahlreichen Asanas des Hatha-Yogas nach B.K.S. Iyengar bieten ein weites Feld, Körper und Geist zu entdecken, auszurichten und zu entspannen. Ebenso lässt er sich in viele Lebensbereiche im Alltag übertragen, ob in körperlicher Hinsicht in Gesundheit und Sport, oder durch größere Gelassenheit in Beruf und Familie.

Ich freue mich mit Euch gemeinsam zu üben!

Christine

NEU – Yoga für Einsteiger


Ich freue mich, euch mitteilen zu können, dass Christine ab dem 13.9.2021 einen Einsteigerkurs für Yoga-Neulinge und Yoga-Interessierte anbieten wird.

  • Du möchtest mit Yoga als Gesundheitsvorsorge beginnen?
  • Du möchtest Yoga als Ergänzung zu deinen sonstigen sportlichen Aktivitäten kennenlernen?
  • Du interessierst dich für Yoga, willst aber nicht in einen bestehenden Kurs einsteigen?
  • Du hast eventuell Bedenken, dass zu viel verlangt wird, dass du es nicht schaffen könntest?
  • Du fühlst dich unter Umständen zwischen jahrelang Yoga-Praktizierenden unwohl?

Dann ist dieser Einsteigerkurs für dich genau richtig.

Du erlernst mit Christine langsam und Schritt für Schritt die Asanas nach der Iyengar Methode. Die Iyengar-Methode richtet sich immer nach den Bedürfnissen und dem Können des Einzelnen. In der Anleitung wird auf die genaue und korrekte Ausführung der Asanas Wert gelegt, dabei werden auch gerne Hilfsmittel wie Blöcke, Gurte und Kissen eingesetzt.

Der Aufbau einer Übungsstunde ist folgendermaßen:

  • Ankommen, den Tag hinter sich lassen.
  • Üben der Asanas nach der Iyengar Methode.
  • Verinnerlichen des Geübten in der Entspannung.
  • Jede Übungseinheit dauert 60 Minuten.

Für die Anmeldung zum Kurs kontaktiere bitte Christine per Email: christine@yoga-dollinger.de
Nur registrierte Nutzer können einen Kurs buchen. Christine erklärt dir, wie du dich registrieren lassen kannst und beantwortet natürlich auch gerne deine Fragen zum Yoga-Kurs.

Ich wünsche allen gute Yogastunden und interessante Yogaerfahrungen und freue mich auf neue Gesichter.

Eure Monika Dollinger

Neustart in 2021

Im Moment gelten folgende Regelungen für unseren Neustart

  • Tragen einer FFP2 Maske, die am Platz und während des Übens abgenommen werden darf
  • gültiger negativer Schnelltest, nicht älter als 24 Stunden (lt. dem 12. BayIfSMV §27 und BayMBl.2021 Nr. 359 vom 20.05.2021)
  • Vollständig geimpfte (Zweitimpfung vor 14 Tagen) und Genesene sind von der Testpflicht befreit. Es gibt eine Nachweispflicht durch anerkannte Dokumente ( § 1a der 12. BayIfSMV in Verbindung mit den §§ 3 und 7 SchAusnahmV )
  • Bei einer Inzidenz kleiner 50 (3 Tage zusammenhängend unter 50 im Landkreis) braucht man, Stand heute, keinen Schnelltest mehr
  • Für die Teilnahme am Kurs müsst ihr euch vorher anmelden. Sucht im Trimesterplan euren Wunschkurs aus und meldet euch wie gehabt an.

Auszug aus meinem Hygienekonzept

  • Es muss ausreichend Abstand (1,5m) zwischen den Übenden sein. Für das Yogastudio bedeutet dies, dass in einem Kurs max. 12 Teilnehmer sein dürfen. Ich biete genügend Zusatztermine an, so dass alle bisherigen Teilnehmer einen Platz bekommen können.
  • Risikopatienten wird der Unterricht derzeit nicht empfohlen.
  • Kommt bitte mit FFP2 Maske und (soweit möglich) schon in Übungskleidung. Lange Umkleidezeiten sollen vermieden werden.
  • Das Studio darf erst nach Aufforderung betreten werden.
  • Im Studio bekommt jeder eine Garderobennummer und Yoga-Platznummer zugewiesen. Diese gilt über die gesamte Kursdauer.
  • Im Studio gilt FFP2 Masken- und Sockenpflicht, sobald du auf deinem Platz bist, darfst du Socken und die FFP2 Maske ablegen.
  • Wenn du möchtest, bringe deine eigenen Gurte mit.
  • Bitte bring auf alle Fälle ein Duschhandtuch mit.
  • Weitere Informationen über das Hygienekonzept werden dir vor dem Kurs ausgehändigt oder kannst du bei mir anfordern.

Herbsttrimester 2020


Liebe Yoga-Übende,
liebe Kursteilnehmer,

zuerst einmal möchte ich mich bei allen herzlich bedanken.
Bedanken für eure Unterstützung, eure aufbauenden Worte und eure Bereitschaft, trotz langer Pause und Einschränkungen in den Übungsstunden weiterhin gemeinsam Yoga zu praktizieren.
Nur mit euch kann das Yogastudio weiter bestehen.

Im Herbsttrimester gibt es kleine Lockerungen der Allgemeinverfügung.
So dürfen wir wieder pro Unterrichtseinheit 1,5 Stunden üben, auch dürfen nun pro Kurs jeweils 12 Yoga-Übende teilnehmen.
Alle übrigen Hygieneregeln bleiben bis auf weiteres bestehen, diese sind unter anderem:

  • Kursbuchung nach vorheriger Registrierung und Kontaktdatenspeicherung
  • Mund-Nasenschutz beim Betreten des Yogastudios bzw. bis zum zugewiesenen Yogaplatz
  • Abstandsregelungen während und nach dem Unterricht
  • Mitbringen von eigenen Gurten, Handtuch etc, soweit möglich
  • und all die anderen Regelungen in meinem Hygienekonzept

Zwei Unterrichtseinheiten (1,5 Stunden) berechnen sich mit 18,00€.

Namasté
eure Monika Dollinger

Asana des Monats August

In diesem Blogbeitrag zeige ich eine Übungsreihe mit stehenden Asanas.
Diese Asanas machen uns auf die Art und Weise unseres Stehens aufmerksam und sie korrigieren die Haltung des Körpers. Man lernt, während die Arme verschiedene Bewegungen ausführen, fest auf seinen Beinen zu stehen und das Gewicht richtig auf seine Beine zu verteilen, ohne die Haltung zu stören.

1. Utthida Hasta Padasana

  • stehe in Tadasana.
  • atme ein und springe oder steige in eine weite Grätsche. Die Zehen zeigen nach vorne
  • hebe beide Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten
  • lasse die Ellbogen gestreckt und lasse die Schultern unten
  • halte die Finger gestreckt, der Nacken und der Kopf sind gerade, schaue geradeaus

2. Parsva Hasta Padasana

  • nun drehe das rechte Bein, Oberschenkel und Fuß um 90° nach rechts
  • drehe den linken Fuß leicht nach innen,
  • achte darauf, dass die Mitte des Oberschenkels, das Knie und der Fußknöchel in einer Linie sind
  • achte darauf, dass der Oberkörper nach vorne zeigt und sich nicht mitdreht
  • halte den Kopf, die Mitte des Brustkorbes und den Nabel in einer senkrechten Linie
  • halte beide Taillen gleichmäßig angehoben

3. Virabhadrasana II = stehender Held

  • halte das Zentrum des Rumpfes senkrecht aufgerichtet, den Brustkorb angehoben, Arme bleiben gestreckt
  • atme aus und beuge das rechte Bein zu einem rechten Winkel, das Knie ist in einer Linie mit dem Fußknöchel
  • der Oberschenkel ist parallel, der Unterschenkel ist senkrecht zum Boden
  • drehe den Kopf nach rechts, lasse die Gedanken zur Ruhe kommen

Beachte:
Der Oberkörper darf sich nicht verdrehen oder zur Seite kippen.
Als Hilfestellung kann man diese Asanas auch gegen die Wand machen (mit dem Rücken zur Wand), um die richtige Ausrichtung besser einschätzen zu lernen.
Diese Position ist nach dem Helden Virabhadra benannt.
Regelmäßiges Üben dieses Asanas fördert Stärke und Ausdauer, es trainiert die Glieder sowie den Rumpf und vermindert Steifheit in Nacken und Schultern.

Quellen:

Aus: B.K.S.Iyengar „Licht auf Yoga“
Dorling Kindersley Verlag
ISBN 978-3-8310-2654-8

B.K.S. Iyengar
„Yoga Der Weg zu Gesundheit und Harmonie“
Dorling Kindersley (Erweiterte und aktualisierte Auflage 1. Januar 2012)
ISBN-13: 978-3831021192

Geeta S. Iyengar
„Yoga in Bewegung“
Verlag und Vertrieb:
BKS Iyengar-Yoga-Vereinigung Deutschland e. V. (IYVD)
Pappelallee 24, 10437 Berlin

Wiedereröffnung

Liebe Yoga-Übende,
endlich ist es soweit, ich darf das Yogastudio wieder öffnen.
Die Kurse beginnen ab dem 15.06.2020.
Bitte vergiss nicht, dich vorher zu einem Kurs anzumelden. Wie das geht, steht weiter unten. Nur registrierte Nutzer können einen Kurs buchen.

Leider gibt uns das bayerische Rahmenhygienekonzept „Sport“ einige Auflagen vor.
Folgende Änderungen gelten für die Kurse bis auf weiteres:

  • Wir dürfen derzeit maximal 60 Minuten üben.
  • Eine Kursstunde wird mit 13,00 € berechnet.
  • Es muss ausreichend Abstand (1,5m) zwischen den Übenden sein. Für das Yogastudio bedeutet dies, dass in einem Kurs max. 10 Teilnehmer sein dürfen. Ich biete genügend Zusatztermine an, so dass alle bisherigen Teilnehmer einen Platz bekommen können.
  • Risikopatienten wird der Unterricht derzeit nicht empfohlen.
  • Ich bitte euch, mit Mundschutz und (soweit möglich) schon in Übungskleidung zu kommen. Lange Umkleidezeiten sollen vermieden werden.
  • Das Studio darf erst nach Aufforderung betreten werden.
  • Im Studio bekommt jeder eine Garderobennummer und Yoga-Platznummer zugewiesen. Diese gilt über die gesamte Kursdauer.
  • Im Studio gilt Mund-Nasenschutz– und Sockenpflicht, sobald du auf deinem Platz bist, darfst du Socken und Mundschutz ablegen.
  • Wenn du möchtest, bringe deine eigenen Gurte mit.
  • Bitte bring auf alle Fälle ein Duschhandtuch mit.
  • Weitere Informationen über das Hygienekonzept werden dir vor dem Kurs ausgehändigt oder kannst du bei mir anfordern.

Kursbuchung

Um einen Kurstermin zu buchen musst du dich zuerst einloggen. Das geschieht rechts oben mit einem Klick auf den Menüpunkt „Login“. Du findest nun die beiden Felder Benutzernamen und Passwort, die du bitte ausfüllst.
Nach Bestätigung deiner Namen wirst du auf die Trimesterseite weitergeleitet. Nun kannst du deinen gewünschten Kurstermin mit Klick auf den Termin buchen.
Du bekommst eine Email zur Bestätigung. Vergiss nicht, unter dem Menüpunkt „Logout“, dich wieder auszuloggen.
Wir haben ein kleines Video dazu erstellt.

Tipp: Im Videoplayer lässt sich unten rechts das jeweilige Videofenster vergrößern.

 

Für den Fall dass du dich bei der Buchung vertan hast, kannst du die Buchung stornieren und wie das geht, siehst du im nächsten Film.

Ich freue mich auf euch!

Eure Monika Dollinger

Hygienekonzept Teil 1


Liebe Interessenten, liebe Kursteilnehmer,

Wir alle warten sehnsüchtig auf die Wiedereröffnung des Yogastudios.

Leider ist von offizieller Seite noch nichts bekannt, ab wann es wieder losgehen darf.

Ich bin derzeit schon fleißig am Vorbereiten und setze mich mit Hygienemaßnahmen und Abstandsregeln auseinander, damit wir, wenn wir dürfen, auch schnell wieder mit Yoga beginnen können.
Details hierzu kann ich euch erst mitteilen, wenn ich die gesetzlichen Vorgaben über die bayerische Allgemeinverfügung erhalten habe.

Sehr wahrscheinlich wird die Vorgabe kommen, dass ich dokumentieren muss, wer wann in welchem Kurs war, mit Kursdatum, Name und Telefonnummer. Ihr kennt das ja vom Friseur. Diese Erhebung kann vom Gesundheitsamt abgefragt werden, wenn es eine Ansteckung mit Corona gegeben hat und die in Kontakt stehenden Personen zur Testung aufgefordert werden.

Mein Anmeldeprocedere für Yoga-Übende im Detail:

1. Registrierung auf meiner Webseite:
Die Registrierung habe ich installiert um zu Verhindern, dass sich Personen anmelden, die eigentlich kein Interesse an unserem Yoga haben, sondern nur Werbung absetzen wollen. Weiterhin ist durch die Registrierung ein Teil der Anforderung der Nachvollziehbarkeit von Infektionsketten erfüllt. Dies ist mit eurem Namen und der Emailadresse erledigt. Gleichzeitig ist mit dieser minimalen Identifizierbarkeit der Person dem Datenschutz genüge getan.

Nach eurer ersten Anmeldung solltet ihr im Bereich „Benutzer“ das Kennwort ändern.
Wie immer bei Kennwörtern macht es Sinn, ein einigermaßen sicheres Kennwort zu verwenden. Groß – Kleinschreibung, Zahlen und Sonderzeichen. Das Kennwort sollte wenigstens 8 Zeichen haben, dies als Empfehlung von mir.

Selbstverständlich dürfen auch weiterhin Yoganeulinge kommen, diese bitte ich aber, zuerst mit mir Kontakt aufzunehmen.

2. Kursbuchung:
Wenn Kurse wieder stattfinden dürfen (und hier ist mir der Termin noch nicht bekannt), veröffentliche ich diese wie gewohnt im Trimesterkalender.
Durch einen Doppelklick auf euren Wunschtermin kommt ihr auf die Buchungsseite des Yogakurses (z.B. Mittwochsyoga 1). Hier findet ihr die beiden Felder Benutzernamen und Passwort wieder. Nach Eingabe dieser beiden Informationen seid ihr automatisch angemeldet und könnt den entsprechenden Kurs verbindlich für die gesamte Kursdauer buchen. Eine Buchungsbestätigung erhaltet ihr nach Freigabe durch mich per Email. Aus Sicherheitsgründen bleibt die Bezahlung des Kurses wie gehabt (Überweisung, Barzahlung).
Nach der Buchung solltet ihr euch wieder von der Webseite abmelden.

3. Organisatorischer Ablauf:
Mit der Buchung vergebe ich für jeden Teilnehmer*in eine Platznummer. Diese Platznummer behaltet ihr über die gesamte Kursdauer. Euer Yogaplatz wird mit dieser Nummer gekennzeichnet. Beim ersten Termin bitte ich euch um die Abgabe einer Telefonnummer, unter der ihr über die gesamte Kursdauer erreichbar seid. Für den Fall, dass das Gesundheitsamt Kontaktketten nachverfolgen wird, wird eure Telefonnummer und Name weitergegeben werden.

4. Hygienekonzept:
Das Hygienekonzept entwickle ich gerade, die genaue Ausgestaltung kann ich euch erst mitteilen, wenn mir die Allgemeinverfügung vorliegt.

5. Datenschutz:
Vorab rechne ich damit, dass ich eure Daten zu einer Kursbuchung über den gesamten Kurszeitraum plus einer mir noch nicht bekannten Nachlaufzeit, ich vermute 4 Wochen, aufheben muss. Eine vorzeitige Löschung der Daten wird wahrscheinlich nicht zulässig sein. Davon unbenommen, habt ihr natürlich jederzeit das Recht auf Datenlöschung. Im Sinne der Datensparsamkeit habe ich lediglich eure Telefonnummer als Mehrerfassung gespeichert.

Ausblick:
Wenn die Bayerische Staatsregierung grünes Licht gibt für die Wiedereröffnung von Yogastudios und Sportstätten in geschlossenen Räumen, werde ich an dieser Stelle einen neuen Blogbeitrag veröffentlichen und mein Hygienekonzept im Detail vorstellen. Ebenso werde ich dann über die Kurstermine und Kurpreise berichten.
Vermutlich werde ich mehr Kurse mit weniger Teilnehmern pro Kurs anbieten können. Ich versuche die Kurszeiten so zu erweitern, dass alle bisherigen Teilnehmer an einem Kurs teilnehmen können. Christine Kell wird mich hierbei unterstützen und Kurse übernehmen.

Ich freue mich auf ein baldiges Wiedersehen mit euch
eure Monika

Übungssequenz zur Stärkung des Immunsystems


Liebe Yoga-Übende,

die aktuelle Lage in Deutschland ist durch das Corona-Virus sehr schwierig. Viele Einschränkungen bestimmen derzeit unser Leben.
Umso wichtiger ist es momentan, unser Immunsystem zu stimulieren und zu stärken.
Yoga-Übende, die bei mir im Kurs sind, haben in der vergangenen Woche diese Reihe geübt und werden sich auch an die Inhalte erinnern.

Die Yoga Übungssequenzen wurden von BKS Iyengar erstellt und vom Iyengar Yoga Institut Berlin in zwei Übungsreihen zusammengestellt.

Die zwei Yoga Sequenzen zur Stärkung des Immunsystems habe ich für euch hier als PDF zum Ansehen und Herunterladen bereit gestellt.

Schwerpunkt sind mit dem Kopf gestützte Vorwärtsstreckungen, gestützte Rückwärtsstreckungen und Umkehrhaltungen.
Neben der Stimulierung des Nerven- und Lymphsystems unterstützen diese Haltungen unsere Atmung und den Kreislauf.
Die Länge der Haltungen sollte je nach Übungsniveau angepasst werden (zwischen 3 bis 10 Min. pro Haltung). Claudia und Hermann zeigen euch für jedes Asana jeweils 2 Varianten unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade.

Die PDFs lassen sich praktischerweise auf PC/Tablet und Smartphone benutzen, so dass ihr auch zu Hause gut damit üben könnt.

Namasté und bleibt gesund